冬季气温低，身体散热快，相对产热少。寒冬胃肠功能不济，单纯依赖正餐获取的营养往往有失完整，适当补充些零食会有益健康。
（1）葡萄干、巧克力、糖果等，为补充热量的良好供源，是防寒与保暖的助手；同时可防范眩晕、心悸、乏力等“低血糖反应”等。
（2）坚果中的核桃，补钙又益智、健脑；杏仁中的微量元素镁较充裕，镁可显着善护心肌，提升心肌舒缩（运动）力；栗子可护肾、暖胃；山楂可“破气行淤”并富含“金丝桃苷”及“熊果酸”,有助消化油脂、降低血脂，增添胃蛋白酶活性，推动胃肠蠕动活力，防治“食滞”,促进消化。
（3）咀嚼零食可“运动您的脸”;增添唾液，给口腔洗个澡。唾液中的溶菌酶可杀灭细菌，防治口干；细嚼慢咽尚可达到“叩齿保健”的效益。
但“零食”只能作为正餐的“补充”,若过多进食“零食”而疏忽“正餐”,或以零食取代常规正餐，往往是诱发疾病的一个重要因素。
