一、蔬菜
1、根茎类：藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐。
2、含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等
3、含铁高的食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
4、辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。
二、汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤。
三、肉类：以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。
四、脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
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